Када говоримо о квалитетном сну, често прво помислимо на трајање — колико сати смо спавали. Ипак, једнако је важно и како спавамо. Ту на сцену ступа појам хигијене сна – скуп навика које утичу на то да ли ћемо заспати лако и спавати мирно.

Први корак ка бољем сну је доследан распоред. Тело воли рутину, па је препорука да одлазите на спавање и устајете у исто време, чак и викендом. Овим се подржава природни циркадијални ритам.

Такође, спаваћа соба треба бити зона мира – без телевизора, мобилних телефона и вишка светла. Идеална температура за спавање је између 16 и 19°C. Постељина треба бити чиста, душек и јастук удобни, а просторија тиха и проветрена.

Избегавање кофеина, никотина и тешке хране неколико сати пре одласка у кревет додатно побољшава квалитет сна. Комбинацијом ових навика градимо здраве услове за дубок и освежавајућ сан.