Људско тело функционише у складу са унутрашњим сатом познатим као циркадијални ритам. Он контролише када се осећамо поспано, када смо будни, као и бројне физиолошке процесе – температуру тела, варење, лучење хормона.

Када овај ритам није усклађен са спољашњим окружењем (нпр. због касног одласка на спавање, честог мењања распореда или ноћног рада), може доћи до проблема са заспивањем, плитког сна или осећаја умора ујутру.

Један од најбољих начина да помогнемо телу је одлазак на спавање у исто време сваке ноћи. Излагање дневној светлости ујутру и избегавање јаког вештачког светла увече такође помажу биолошком сату да се прилагоди.

Усклађивање навика са природним ритмом тела не значи само бољи сан — већ и боље расположење, концентрацију и опште здравље. Тело воли предвидљивост, а редовне навике су кључ дугорочне равнотеже.