Мало је познато да избор хране и пића у вечерњим сатима може директно утицати на квалитет сна. Одређене намирнице и навике могу помоћи да лакше заспите и спавате дубље, док друге могу довести до немирног сна или честог буђења.

На пример, тешка и масна храна непосредно пре одласка у кревет може успорити варење и изазвати нелагодност у стомаку. То укључује пржену храну, брзу храну и велике порције меса. Исто важи и за зачињене оброке.

С друге стране, лагани оброк који садржи комбинацију угљених хидрата и протеина (нпр. интегрални тост са ћуретином или банана са мало јогурта) може поспешити производњу серотонина и мелатонина – хормона који утичу на сан.

Када је о пићу реч, кафа и енергетска пића треба избегавати након 17 часова. Алкохол, иако некима делује као средство за опуштање, често нарушава циклус сна и доводи до површног одмора. Најбољи избор? Чаша млаког млека или биљни чај (попут камилице) пред спавање.