Данас живимо у брзом ритму, а многи људи иду у кревет ментално исцрпљени, али телом још увек „у покрету“. Успостављање вечерње рутине која води ка опуштању може знатно олакшати процес заспивања.

Први корак је дефинисање времена за „гашење дана“ — тренутка када престајемо с обавезама и почињемо да се посвећујемо себи. Ово време може укључивати топлу купку, лагано истезање, читање или слушање умирујуће музике.

Једна од најделотворнијих техника је свесно дисање. Споро и дубоко дисање сигнализира нервном систему да је време за опуштање. Популарна је метода „4-7-8“ – удах 4 секунде, задржавање даха 7 секунди, издисај 8 секунди.

Такође, корисно је водити дневник захвалности или бележити мисли – ово помаже да се „испразни“ ум пре спавања. Укључивање ових навика у свакодневицу може значајно смањити ниво стреса и олакшати сан без употребе лекова.